O que você encontrará neste artigo
Você já deve ter ouvido que estresse, genética e hormônios são os grandes vilões da queda de cabelo. Mas e se eu te dissesse que existe um inimigo silencioso — e fácil de resolver — escondido no seu prato?
A vitamina C, famosa aliada do sistema imunológico, também é peça-chave para manter cabelos fortes e volumosos. Segundo o tricologista e cirurgião capilar Dr. Marcos Mendes (CRM-SP 212352), a falta desse nutriente pode desencadear ou agravar a queda capilar, mesmo quando você não apresenta sintomas clássicos de escorbuto.
Por que a vitamina C importa para seus cabelos?
A vitamina C não atua apenas na defesa contra gripes. Ela é fundamental em processos bioquímicos que mantêm seus fios saudáveis, e sua falta afeta diretamente:
- Absorção de ferro
- Proteção antioxidante
- Síntese de colágeno
- Microcirculação do couro cabeludo
Absorção de ferro: o elo mais crítico
Muitos homens suspeitam de ferritina baixa quando notam fios ralos, mas sem vitamina C, o ferro não-heme (presente em vegetais) sequer é bem aproveitado pelo organismo. “Frequentemente prescrevo ferro sozinho e não vejo melhora. Quando associamos a vitamina C, os níveis sobem e a queda diminui”, explica o Dr. Marcos Mendes.
Proteção contra o estresse oxidativo
O couro cabeludo é uma zona altamente vascularizada e vulnerável a radicais livres — moléculas instáveis que danificam folículos. A vitamina C é um antioxidante poderoso que neutraliza esses radicais. Homens expostos a poluição, tabagismo ou noites mal dormidas têm maior demanda por esse nutriente.
Estímulo à produção de colágeno
O colágeno sustenta o bulbo capilar e dá firmeza à pele do couro cabeludo. A vitamina C é cofator essencial das enzimas que fabricam essa proteína. Sem ela, a ancoragem dos fios enfraquece e o volume diminui.
Melhora da microcirculação
Vasos sanguíneos saudáveis garantem entrega eficiente de nutrientes aos folículos. A vitamina C reforça as paredes dos capilares, promovendo melhor irrigação do couro cabeludo — condição fundamental para um ciclo de crescimento vigoroso.
Quando a deficiência passa despercebida
Diferente do escorbuto clássico (raro hoje em dia), a deficiência leve e crônica de vitamina C costuma ser silenciosa. Fumantes, atletas de alta performance, usuários crônicos de antiácidos e quem faz dietas pobres em frutas e verduras frescas têm maior risco. Nesses casos, a queda de cabelo pode ser o primeiro e mais visível sinal de alerta.
Como corrigir e prevenir a deficiência de Vitamina C
- Alimentação estratégica
- Frutas: laranja, acerola, kiwi, goiaba, morango, limão, caju
- Vegetais crus: pimentão, brócolis, couve
- Suplementação consciente
- Tome suplementos de vitamina C junto com ferro ou em jejum, conforme orientação profissional.
- Evite excessos: doses muito altas podem causar desconfortos gastrointestinais.
- Check-ups periódicos
- Solicite dosagem de vitamina C plasmática em suas análises de rotina, especialmente se há histórico de queda capilar.
- Rotina de cuidados capilares
- Use shampoos e máscaras com ativos antioxidantes para potencializar a ação interna da vitamina C.
- Massageie o couro cabeludo para estimular a circulação.
Se você já investigou hormônios, genética e estresse, mas seus fios continuam caindo, talvez seja hora de olhar para o que está no seu prato. A vitamina C, muitas vezes ignorada em exames de rotina, pode ser o fio condutor entre a queda capilar e a recuperação definitiva. Consulte um especialista para ajustar sua dieta e, se necessário, iniciar a suplementação adequada. Seu cabelo — e sua autoestima — agradecem!
Fonte Dr. Marcos Mendes – CRM-SP 212352, tricologista e cirurgião capilar.
