Passar horas na mesma posição, seja sentado à mesa ou em pé numa linha de produção, pode gerar dores, fadiga e até doenças crônicas no longo prazo. Segundo atualização do Ministério da Saúde sobre a Lista de Doenças Relacionadas ao Trabalho, patologias por posições forçadas foram reclassificadas, refletindo a preocupação com riscos ocupacionais modernos. Entre 2007 e 2022, o SUS registrou quase 3 milhões de atendimentos por doenças ocupacionais, das quais 3,7% foram lesões por esforços repetitivos (LER) – já ultrapassando 390 mil notificações só em 2023.

Os Riscos da Inatividade

Permanecer estático compromete a circulação sanguínea e lubrificação articular. A falta de contração muscular regular sobrecarrega tendões e ligamentos, elevando o risco de LER, desvios posturais e problemas circulatórios, como varizes e trombose.

Práticas Simples para Mover-se Durante o Expediente

Pausas ativas de 5 a 10 minutos a cada hora ajudam a manter o corpo alerta e reduzem tensões acumuladas. Alongamentos de braços, pescoço e pernas, além de breves caminhadas até a copa ou escadas, estimulam o retorno venoso e aliviam a rigidez muscular. A Organização Mundial da Saúde recomenda pelo menos 150 minutos semanais de atividades moderadas, que podem ser distribuídas em pequenos intervalos ao longo do dia.

Benefícios de Exercícios Fora do Trabalho

Praticar atividades físicas regulares – como caminhada, ciclismo ou musculação – fortalece musculatura, protege a coluna e melhora a resistência cardiovascular. Essas práticas amplificam os efeitos das pausas ativas, reduzindo em até 40% o risco de LER e transtornos osteomusculares.

Ergonomia e Alinhamento Corporal

Ajustar altura de cadeira e monitor, usar apoio para os pés e manter o tronco levemente inclinado a 90º são medidas essenciais de ergonomia. Manter a coluna alinhada previne compensações musculares que geram desalinhamentos e desconfortos ao longo do dia. Orientações detalhadas constam no Manual de Procedimentos em Saúde do Trabalhador do Ministério da Saúde.

Integrar movimento e ergonomia à rotina profissional não é luxo, é prevenção. Comece hoje mesmo a fazer pequenas pausas, alongar-se e valorizar sua postura. E, se sentir dores persistentes, busque a orientação de um fisioterapeuta ou médico do trabalho para intervenções personalizadas.

_Fontes

_{Ministério da Saúde (2023). Portaria GM/MS nº 1.999 de 27 de novembro de 2023: Lista de Doenças Relacionadas ao Trabalho. Disponível em: gov.br/saude Serviços e Informações do Brasil}

_{Ministério da Saúde (2023). Sistema de Informação de Agravos de Notificação (Sinan): Relatório de Doenças Ocupacionais 2007–2022. Disponível em: gov.br/saude Serviços e Informações do Brasil}

_{World Health Organization (2010). Global Recommendations on Physical Activity for Health. Disponível em: who.int World Health Organization (WHO)}

_{Silva, A. et al. (2021). Impacto de Pausas Ativas na Prevenção de LER. Revista Brasileira de Medicina do Trabalho, 19(2), 123–130. Disponível em: rbmt.org.br}